Los 10 hábitos saludables para cuidar los riñones

Los riñones cumplen funciones vitales como eliminar desechos de la sangre, regular el balance de líquidos y electrolitos, y sintetizar hormonas que controlan la presión arterial y la producción de glóbulos rojos. Para conservar su buen funcionamiento, la Sociedad Argentina de Nefrología (SAN) recomienda seguir una serie de pautas simples que pueden reducir el riesgo de daño renal.

Entre las principales están:

-Realizar actividad física de forma habitual: el ejercicio regular ayuda a mantener la presión arterial en valores normales, lo que disminuye el riesgo de daño renal.

-Controlar los niveles de glucemia: alrededor del 50% de las personas con diabetes desarrollan daño renal, por lo que deben realizar controles periódicos del funcionamiento de los riñones.

-Controlar la presión arterial: es la causa más común de ERC y se relaciona con otras condiciones como diabetes, colesterol elevado y enfermedades cardiovasculares.

-Mantener una alimentación saludable: se recomienda una dieta rica en vegetales, baja en sodio y azúcares simples, con un consumo limitado de alimentos ultraprocesados.

-Reducir el consumo de sal: su exceso eleva la presión arterial, un factor crítico en la progresión de la ERC.
Hidratarse adecuadamente: tomar entre 1,5 y 2 litros de agua por día puede contribuir a proteger la función renal.

-Evitar el tabaquismo: fumar daña la vasculatura renal y potencia otros factores de riesgo como dislipidemia e hipertensión.

-Evitar el uso indebido de medicamentos, especialmente antiinflamatorios no esteroides, que pueden ser tóxicos para los riñones si se consumen sin control médico.

-Realizar controles médicos regulares, especialmente quienes presentan factores de riesgo como diabetes, hipertensión, obesidad o antecedentes familiares de enfermedad renal.

-Cuidar la salud cardiovascular, ya que lo que afecta al corazón también repercute en la salud de los riñones.